成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2BafarrogydF4y2Ba
- 6gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba芝麻菜gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba15-ounce可以gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba，gydF4y2Ba沥干的(或大约半杯干的)gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba烤玉米gydF4y2Ba，gydF4y2Ba我们用冷冻烤玉米gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba太阳晒干的西红柿gydF4y2Ba，gydF4y2Ba与石油gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐和胡椒gydF4y2Ba，gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
库克farro:gydF4y2Ba将一杯法罗和两杯水在中火中烧开，煮沸后盖上盖子，把火调小。煮大约15分钟或直到法罗变软，但不要煮过头。沥干后放在一边冷却。gydF4y2Ba
-
在碗里混合蔬菜:gydF4y2Ba当法罗冷却后，将它与芝麻菜，黑豆，晒干的番茄和它们的油，以及切好的洋葱放在一个大碗里。gydF4y2Ba
-
添加调味料:gydF4y2Ba加入孜然，沙拉和胡椒粉。让沙拉尝一尝，如果需要的话再加点。gydF4y2Ba
-
服务+享受gydF4y2Ba立即食用，或者在冰箱中保存5天。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba这碗粮食可以在冰箱里存放5天，可以盛着吃，也可以作为剩饭冷饮。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这是一个很好的素食谷物沙拉配方，低脂肪，低糖，低钠，并从全谷物法罗提供纤维和从黑豆植物性蛋白质。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba301gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba65gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba58gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba920gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba12gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba1052gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba15gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba88gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba