黑豆玉米farro沙拉GydF4y2Ba
黑豆玉米farro沙拉，一个简单的素食主义者谷物由意大利farro，黑豆，烤玉米和阳光干的蕃茄制成。一个完美的变日餐，足以让剩菜！GydF4y2Ba
谁不爱谷物碗？我们喜欢这种美味的黑豆玉米Farro沙拉，含有蛋白质，也很容易制作。这对于膳食准备很棒，在不到30分钟的时间内准备好，您可以使用不同的蔬菜和浇头。GydF4y2Ba
GydF4y2Ba这里有三个原因，为什么你应该做这个快速简单的法罗沙拉:GydF4y2Ba
- 马上就好了。GydF4y2Ba当你时间紧迫的时候，比如在繁忙的工作日晚上，这道沙拉是最适合做的菜。这也是你的餐前准备菜单上的一个很好的补充。GydF4y2Ba
- 它是高度可定制的。GydF4y2Ba根据自己的喜好尝试不同的食材和口味。GydF4y2Ba
- 它充满了味道。GydF4y2Ba在新鲜的蔬菜之间，从晒干的西红柿中挞，和美味的调味料，这个沙拉一定会回到几秒钟 - 这是好的！GydF4y2Ba
准备GydF4y2Ba学习如何用黑豆和玉米做法罗沙拉?GydF4y2Ba让我们做它!GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
这道美味的沙拉是由大量的蔬菜，绿叶蔬菜，调味料，当然还有farro!GydF4y2Ba
- Farro:GydF4y2Ba富含蛋白质和纤维的全谷物。它给沙拉增添了坚果的味道和耐嚼的口感，可以用于各种菜肴中!GydF4y2Ba
- 芝麻菜:GydF4y2Ba我们用来做沙拉的蔬菜。菠菜、甘蓝或生菜也可以!GydF4y2Ba
- 黑豆：GydF4y2Ba将一些基于植物的蛋白质添加到这个配方中。GydF4y2Ba
- 烤玉米：GydF4y2Ba为了节省时间，我们在这个食谱中使用了冷冻的玉米，但新鲜的烤玉米品味如此伟大（你只需要补充一些额外的准备时间）。GydF4y2Ba
- 晒干的西红柿：GydF4y2Ba增加了甜酸的味道。我们建议在番茄季节使用新鲜的番茄!GydF4y2Ba
- 红葱头：GydF4y2Ba切成薄片的洋葱给沙拉增添了一种绝妙的风味。GydF4y2Ba
- 孜然、盐和胡椒:GydF4y2Ba一茶匙孜然加盐和辣椒味道而外，您需要完成沙拉的味道。GydF4y2Ba
- 推荐的工具:GydF4y2Ba大型搅拌碗，沙拉用具，过滤器GydF4y2Ba
如何制作（逐步照片）GydF4y2Ba
1️⃣第一步：煮farroGydF4y2Ba
首先，在一个中号锅中，用大火将一杯farro和两杯水煮沸。GydF4y2Ba
煮沸后，盖上锅盖，把火调小。煮15分钟或直到farro变软，但不要煮过头。排水并留出冷却。GydF4y2Ba
2️⃣第二步：将蔬菜+ farro联合在一个大搅拌碗中GydF4y2Ba
待farro冷却后，将其与芝麻菜、黑豆、晒干的番茄及其油、玉米和洋葱放在一个大碗中混合，直到完全混合。GydF4y2Ba
3第三步：赛季沙拉GydF4y2Ba
接下来，在蔬菜中加入孜然，盐和胡椒粉。尝一尝，如果需要的话再加点香料和调味料。GydF4y2Ba
4️⃣第四步：服务和享受！GydF4y2Ba
您可以在制作后享受Farro沙拉，或在冰箱中储存直至准备服务。这种沙拉可以存放在冰箱中长达五天。GydF4y2Ba
❓食谱问题+快速提示GydF4y2Ba
Farro是一种全麦小麦，常被拿来与大麦比较。它通常煮得很有嚼劲，所以与大米和藜麦等其他谷物相比，它的口感更有嚼劲。法罗的味道通常被描述为坚果味，可以用于各种菜肴，包括沙拉和汤。GydF4y2Ba
吃farro有很多不同的方法。烹饪Farro的方法很像烹饪意大利面 - 你只是煮沸一些水，加入Farro，然后煮到它的嫩。一旦Farro煮熟，它可以组合成沙拉，汤或谷物碗。您也可以将其混合到炒菜中，用作配菜，或用它来制作像煎饼或“燕麦片”的早餐。GydF4y2Ba
法罗可以和任何食物搭配，包括甜味和咸味。它的坚果和烤味经常与秋季主题食品和食谱搭配。ob欧宝体育试着把它和烤蔬菜如花椰菜和芦笋混合，或者用farro，玉米和黑豆做简单的沙拉。法罗与盐、胡椒、肉桂和肉豆蔻等多种调味料搭配，味道非常好。GydF4y2Ba
如何服务GydF4y2Ba
你可以用任何你喜欢的方式来做法拉罗沙拉。以下是我们最喜欢的一些享受方式:GydF4y2Ba
- 作为主菜。GydF4y2Ba这道色拉很丰盛，足以作为单独的一餐。豆角和黑豆提供大量的蛋白质，蔬菜则提供纤维和抗氧化剂。为了让它更均衡，可以加一些牛油果片，或者搭配另一种植物蛋白，比如豆腐。GydF4y2Ba
- 作为配菜。GydF4y2Ba法罗沙拉的味道可以与任何食物完美搭配。把它加入你的晚餐阵容，或者带到下次聚会上。GydF4y2Ba
- 在浇头上要有创意。GydF4y2Ba法罗沙拉做起来很简单，而且用途广泛。加入你自己的调料GydF4y2Ba晒干番茄油醋汁GydF4y2Ba或者试验您最喜欢的浇口，如切片的鳄梨或Pico de Gallo。GydF4y2Ba
如何存储GydF4y2Ba
无论是提前还是剩下这个黑豆玉米Farro沙拉，也是如何为最优质存储它：GydF4y2Ba
- 冰箱储存:GydF4y2Ba将食物储存在玻璃容器中，并放入冰箱保存4天。GydF4y2Ba
- 冰箱储存:GydF4y2Ba我们不建议把法罗沙拉放在冰箱里。GydF4y2Ba
♻️可持续厨房提示GydF4y2Ba
我们喜欢使我们的厨房尽可能地生态友好，我们也知道你也这样做！以下是充分利用此食谱的成分的方法：GydF4y2Ba
重新回收或回收食物罐。GydF4y2Ba从黑豆和晒干的西红柿中冲出罐子和罐子，并让他们手头保留。如果您无法挽救它们，请务必将它们扔进回收站（它们比垃圾填埋场更好！）。GydF4y2Ba
批量购买farro。GydF4y2Ba您可以在大多数杂货店散装购买Farro，这是一种削减包装浪费并节省一些钱的好方法。GydF4y2Ba
保存素食碎片。GydF4y2Ba在制作这个配方的同时放弃的任何碎片都可用于制作自制蔬菜汤。GydF4y2Ba
更简单的谷物沙拉GydF4y2Ba
想要更多全谷物沙拉吗?GydF4y2Ba尝试我们的其他最喜欢的植物的沙拉配方：ob欧宝体育GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba麦香GydF4y2Ba
- 6.GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba芝麻菜GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba15-ounce可以GydF4y2Ba黑豆GydF4y2Ba那GydF4y2Ba沥干(或约1/2杯干)GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba杯GydF4y2Ba烤玉米GydF4y2Ba那GydF4y2Ba我们用冷冻的烤玉米GydF4y2Ba
- ½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba太阳晒干的西红柿GydF4y2Ba那GydF4y2Ba用油GydF4y2Ba
- ½GydF4y2Ba中等的GydF4y2Ba红葱头GydF4y2Ba那GydF4y2Ba薄的切片GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba孜然GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba盐和胡椒GydF4y2Ba那GydF4y2Ba品尝GydF4y2Ba
指令GydF4y2Ba
-
库克farro:GydF4y2Ba将一个杯子Farro和两个杯子水带到中等锅中煮沸。煮沸后，盖上锅盖，把火调小。煮15分钟或直到farro变软，但不要煮过头。排水并留出冷却。GydF4y2Ba
-
将蔬菜混合在一个碗中：GydF4y2Ba一旦Farro很酷，将它与芝麻菜，黑豆，晒干的西红柿及其油混合在一起，并在一个大碗中切洋葱。GydF4y2Ba
-
添加调味料:GydF4y2Ba混合在孜然，沙拉和胡椒。如果需要，给沙拉品尝并增加更多。GydF4y2Ba
-
服务+享受GydF4y2Ba可以立即食用，也可以在冰箱中冷藏5天。GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 剩余+存储：GydF4y2Ba这种粮食碗可以在冰箱中保存5天，可以作为剩菜保存或冷藏。GydF4y2Ba
- 营养笔记：GydF4y2Ba这是一个伟大的素食主义者谷物沙拉配方，脂肪，糖和钠低，并从黑豆中提供来自整个谷物Farro和植物蛋白质的纤维。GydF4y2Ba
营养信息GydF4y2Ba
更新:本文最初发表于2018年6月，并于2021年10月进行了更新。GydF4y2Ba
我试着用这个食谱做每周的预备餐，我真的很喜欢。我没有罐装晒干的番茄，所以我用的是晒干的，味道还是很不错。GydF4y2Ba
那太好了，晒干的番茄干对你起作用了!我们只买了罐装的，但我一直想比较一下每重量的价格，看看哪个更划算。很高兴你喜欢这个食谱!GydF4y2Ba