5分钟无坚果鹰嘴豆罗勒香蒜酱食谱gydF4y2Ba
正在寻找一种简单、无坚果的罗勒香蒜沙司食谱吗?不用再看了，这个无坚果鹰嘴豆罗勒香蒜酱食谱用鹰嘴豆代替松子。对坚果过敏是安全的!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba罗勒gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba，gydF4y2Ba或者一茶匙切碎的姜gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba鹰嘴豆gydF4y2Ba，gydF4y2Ba从1罐15盎司的罐子里gydF4y2Ba
- ⅓gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba帕玛森芝士gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红辣椒粉gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
- 可选:gydF4y2Ba柠檬皮，柠檬汁的味道;盐*gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
清洗并准备罗勒:gydF4y2Ba首先将罗勒浸泡在一碗水里，清洗干净以去除污垢。用沙拉搅拌器把它弄干，或者把它平放在盘子或厨房毛巾上。gydF4y2Ba
-
混合蔬菜，鹰嘴豆，大蒜和油:gydF4y2Ba把洗干净和干燥的罗勒放入食品加工机中搅拌。接下来，加入鹰嘴豆和蒜瓣。搅拌至切碎，慢慢滴入橄榄油，直到切碎的材料完全覆盖在油中，但仍呈块状。gydF4y2Ba
-
加入帕玛森芝士、香料和柠檬汁:gydF4y2Ba最后加入帕玛森芝士，盐和胡椒。让香蒜沙司尝一尝，加入更多的调味料，直到你喜欢它的味道。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba这种香蒜酱可以放在密封的容器里gydF4y2Ba冰箱保存5-7天gydF4y2Ba．如果原料开始分离，用食品加工机或搅拌机重新搅拌。gydF4y2Ba
- 变化:gydF4y2Ba做素食主义者gydF4y2Ba去掉帕玛森奶酪，用1-2汤匙营养酵母代替。gydF4y2Ba让它无油gydF4y2Ba和水混合。gydF4y2Ba尝试不同的无坚果罗勒香蒜酱gydF4y2Ba用白豆，如果你能吃种子的话，可以用葵花籽或南瓜籽。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这个食谱富含钙和维生素a，还富含蛋白质，另外还添加了鹰嘴豆。这是你下一个意大利面或披萨食谱中很好的营养补充。gydF4y2Ba
- *这个食谱没有额外加盐，因为帕玛森芝士已经很咸了。然而，当品尝测试时，如果需要的话，可以添加少量，以符合你想要的味道。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba147gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba4gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba9gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba71gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba60gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba297gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba64gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba