成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba石油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba冬南瓜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba去皮，去籽，切成立方体gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba，gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba青椒gydF4y2Ba，gydF4y2Ba丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba28 oz可以gydF4y2Ba蕃茄丁gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba玉米gydF4y2Ba，gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba，gydF4y2Ba大约可以gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒粉gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba牛至gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba香菜gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba胡椒gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba辣椒酱gydF4y2Ba
- 可选的配料:香菜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba鳄梨，奶酪，皮可德加洛gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
炒蔬菜:gydF4y2Ba在一个大汤锅中用中火加热油，加入冬南瓜和洋葱，sautéing，直到洋葱变软，大约5分钟。加入大蒜和灯笼椒，煮至变软，大约5分钟。gydF4y2Ba
-
炖汤:gydF4y2Ba加入西红柿丁、玉米、黑豆、孜然、辣椒粉、牛至、香菜、盐、胡椒粉和蔬菜汤，中火慢炖30分钟。gydF4y2Ba
-
季+服务:gydF4y2Ba加入辣椒酱搅拌均匀。配上多种选择的配料。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 所需工具:gydF4y2Ba大汤锅或荷兰烤箱，刀架，蔬菜削皮器gydF4y2Ba
- 配方选票:gydF4y2Ba如果你想让这种蔬菜辣椒不那么辣，可以在上桌前加些鳀鱼辣椒和辣椒酱。gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba这个冬南瓜辣椒食谱是一个很好的提前做好的食谱，因为它作为剩菜吃起来味道更好。当辣椒做好并冷却后，在一个密封容器中储存在冰箱中最多5天，或冷冻两个月(或更久)。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这道纯素食辣椒食谱是植物性蛋白质的良好来源，因为它含有豆类，而且每份都含有很好的纤维。它还富含维生素C、维生素A和铁。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba139gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba29gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
反式脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba639gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba574gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba5gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba10372gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba23gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba78gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba2gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba