成分gydF4y2Ba
红烧蘑菇和胡萝卜gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba蘑菇gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba英镑gydF4y2Ba胡萝卜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切成1“片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba蒜瓣gydF4y2Ba，gydF4y2Ba剁碎gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
- 1½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba红酒gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba百里香枝gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba干牛至gydF4y2Ba
玉米粥gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba玉米粥gydF4y2Ba
- 4gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba营养酵母gydF4y2Ba，gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba盐gydF4y2Ba
- ⅛gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba黑胡椒粉gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
用酒汁煮蘑菇和胡萝卜:gydF4y2Ba在大锅或荷兰式烤箱中用中火加热油。加入蘑菇和胡萝卜，煮至软，大约10分钟。加入大蒜，再煮1-2分钟。加入盐，胡椒，酒，百里香和牛至，盖上盖子，煮大约15分钟，直到蔬菜变软。蔬菜变软后，取下盖子，开中高火加热。煮大约10分钟，直到酒变淡，但酱汁仍然很浓。gydF4y2Ba
-
粥:gydF4y2Ba将玉米粥和蔬菜汤加入炖锅中，搅拌均匀。大火烧开后，将火调至中低火，盖上锅盖。煮约10分钟，不断搅拌，或直到玉米粥变稠。从火上拿下来，然后加入营养酵母(如果使用的话)，盐，胡椒粉和任何草药，直到充分混合。gydF4y2Ba
-
把玉米粥和蔬菜放在一起:gydF4y2Ba把玉米粥放在碗里或盘子里。上面放上红烧蘑菇、胡萝卜和红酒调味汁。在上面撒上新鲜的香草，撒上盐和胡椒。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 所需工具:gydF4y2Ba大型汤锅或荷兰烤箱，环保炊具，刀具gydF4y2Ba
- 配方指出:gydF4y2Ba为了增加风味，可以尝试用不同的香草、调味盐和料酒gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba将炖蔬菜和玉米粥分开储存在密封的玻璃容器中，最长可存放四天。在炉子上用一个小锅或平底锅加热;加热时，加一点水或肉汤到玉米粥中，使其光滑。gydF4y2Ba
- 营养:gydF4y2Ba一杯煮熟的蔬菜和一杯煮熟的玉米粥(不含奶酪)的营养信息。这个食谱富含纤维、维生素A和维生素c。配上一份蔬菜沙拉可以让你在一顿完整的晚餐中多吃蔬菜。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba473gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba85gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba13gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba1319gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba1016gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba7gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba11gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba19662gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba10gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba62gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba3.gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba