成分gydF4y2Ba
- ⅔gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba甜椒gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba玉米gydF4y2Ba，gydF4y2Ba冷冻同样适用gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba15-ounce可以gydF4y2Ba黑豆gydF4y2Ba，gydF4y2Ba排干gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba太阳晒干的西红柿gydF4y2Ba，gydF4y2Ba留两汤匙油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba孜然gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐和胡椒gydF4y2Ba，gydF4y2Ba品尝gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba鸡蛋gydF4y2Ba，gydF4y2Ba可选gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Baharissa辣椒酱gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
-
库克藜麦:gydF4y2Ba根据包装说明烹调藜麦。通常这意味着将1份藜麦和2份水煮沸。在这个食谱中，用一杯水煮半杯藜麦直到变软，大约15分钟。备用。gydF4y2Ba
-
烹饪蔬菜:gydF4y2Ba与此同时，在一个大锅中加入2汤匙油(如果可能的话，保留晒干的番茄油)、切片的甜椒、切片的洋葱、玉米、孜然、一小撮盐和胡椒，用中火煮大约5分钟，直到变软。然后加入黑豆和晒干的番茄，再煮3分钟。然后加入煮熟的藜麦拌匀，煮1-2分钟。gydF4y2Ba
-
煮蛋(可选):gydF4y2Ba在小锅中加入少量油(晒干的番茄油很棒!)，中火加热。加入两个打散的鸡蛋，煮大约5分钟，直到蛋黄朝阳面，或者蛋白已经煮熟，蛋黄仍然是稀的。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 所需工具:gydF4y2Ba大平底锅，搅拌碗置于密封容器中，在冰箱中放置长达5天;这也是一个很好的餐准备碗，可以冷冻和重新加热到一个月后。gydF4y2Ba
- 提前准备:gydF4y2Ba提前把藜麦和蔬菜煮熟，这样就很容易用碗准备了。gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba把剩下的碗放在一个密封容器里，在冰箱里最多存放五天;这也是一个很好的餐准备碗，可以冷冻和重新加热到一个月后。gydF4y2Ba
- 再热:gydF4y2Ba进入微波炉，高火加热3分钟，搅拌到一半;在炉子上，把碗里的东西放到平底锅里，用中火加热直到全部变暖。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
服务:gydF4y2Ba1gydF4y2Ba服务gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
热量:gydF4y2Ba383gydF4y2Ba千卡gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
碳水化合物:gydF4y2Ba72gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
蛋白质:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
脂肪:gydF4y2Ba6gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
饱和脂肪:gydF4y2Ba1gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
多不饱和脂肪:gydF4y2Ba3.gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
单不饱和脂肪酸:gydF4y2Ba2gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
胆固醇:gydF4y2Ba4gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钠:gydF4y2Ba298gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钾:gydF4y2Ba1543gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
纤维:gydF4y2Ba10gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
糖:gydF4y2Ba16gydF4y2BaggydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素A:gydF4y2Ba612gydF4y2Ba国际单位gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
维生素C:gydF4y2Ba18gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
钙:gydF4y2Ba91gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba
，gydF4y2Ba
铁:gydF4y2Ba8gydF4y2Ba毫克gydF4y2Ba