哈里萨黑豆藜麦碗GydF4y2Ba

哈里萨黑豆藜麦碗，一种简单的植物性藜麦沙拉，配上玉米、青椒、洋葱和辛辣的哈里萨酱。这是一个健康午餐的绝佳食谱!GydF4y2Ba

我们喜欢谷物碗做起来很容易，也很适合做饭。这款哈里萨黑豆藜麦碗是“做一次，吃一周”的完美食物，它打败了所有的盒子。GydF4y2Ba

GydF4y2Ba以下是你需要用黑豆、藜麦和哈里萨酱做碗的三个原因:GydF4y2Ba

• 这是伟大的剩菜。GydF4y2Ba这个配方经得起时间的考验，因为它可以在冰箱里保存3-4天，在冰箱里可以保存一个月。储存后味道更好，可以吸收所有的味道!GydF4y2Ba
• 这是健康和平衡。GydF4y2Ba富含纤维的蔬菜和来自黑豆和藜麦的植物性蛋白质，这些碗非常让人满足。GydF4y2Ba
• 这已经不是什么大惊小怪的！GydF4y2Ba不到20分钟，几个简单的步骤，这个配方是不在话下准备。适合忙碌的周日的夜间和外带午餐。GydF4y2Ba

准备GydF4y2Ba学习如何使这个简单的素食主义者哈里萨辣酱黑豆藜碗GydF4y2Ba还GydF4y2Ba让我们做它!GydF4y2Ba

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原料GydF4y2Ba

这个简单的一碗藜配方中使用大量的美味食材，包括以下内容：GydF4y2Ba

• 藜麦:GydF4y2Ba我们对完美的碗配方包括一个简单的纹理和藜是我们使用这一个！赖斯也将在这个菜很好地工作。GydF4y2Ba
• 蔬菜：GydF4y2Ba青椒，洋葱，玉米补充营养，纤维和颜色哈里萨辣酱黑豆藜碗。GydF4y2Ba
• 黑豆:GydF4y2Ba你需要黑豆一个可以把这个配方的生活。GydF4y2Ba
• 晒干的西红柿：GydF4y2Ba为甜酸味升压！GydF4y2Ba
• 孜然,盐,胡椒粉。GydF4y2Ba我们用来给这道菜调味的东西。GydF4y2Ba
• 哈里萨辣酱：GydF4y2Ba辣酱一种增加辣味的辣酱GydF4y2Ba
• 可选:GydF4y2Ba两个鸡蛋GydF4y2Ba
• 推荐的工具:GydF4y2Ba搅拌碗，大盆GydF4y2Ba

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如何使（一步一步的照片）GydF4y2Ba

1️⃣步骤一:煮奎奴亚藜GydF4y2Ba

首先，根据包装说明烹煮奎奴亚藜。这通常意味着在炖锅中加入一份藜麦和两份水，使其沸腾，然后将火降至中火，盖上锅盖煮至藜麦变软(约15分钟)。GydF4y2Ba

抛开藜当它这样做做饭。GydF4y2Ba

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2️⃣第二步:在锅里炒蔬菜GydF4y2Ba

同时，在一个大锅中加入少量油，用中火加热。向锅中加入甜椒、洋葱和玉米。加入调味料，包括孜然，盐和胡椒。煮到蔬菜变软，大约5分钟。GydF4y2Ba

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3️⃣第三步：将黑豆，晒干的西红柿，和藜与蔬菜GydF4y2Ba

接下来，把黑豆和晒干的西红柿和蔬菜一起放入锅中。再煮3分钟，然后加入煮熟的藜麦。把所有材料混合均匀，再煮1-2分钟。GydF4y2Ba

如果您决定鸡蛋添加到这个菜，你将在此步骤中煮。煮鸡蛋，加晒干的番茄油一小盘，中火加热的毛毛雨。添加两个壳蛋和煮，直到煎一面，或者当白人熟蛋黄，但仍在运行，约5分钟。GydF4y2Ba

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4️⃣第四步:添加配料+上沙拉GydF4y2Ba

最后，在碗里加入黑豆藜麦沙拉，撒上鸡蛋，再加一团哈里萨酱。把它们混合起来，享受吧!GydF4y2Ba

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❓食谱问题+快速提示GydF4y2Ba

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食谱的变化GydF4y2Ba

这个食谱的最好的部分是，有很多不同的方式为它服务！这里有一些建议，使这个哈里萨辣酱黑豆藜碗你自己：GydF4y2Ba

• 交换机的bean。GydF4y2Ba试试芸豆或鹰嘴豆，而不是黑豆。GydF4y2Ba
• 调整香料。GydF4y2Ba虽然哈里萨辣酱是在这个配方的关键因素，你也可以用拉差或其他类型的辣椒酱，如果你没有哈里萨辣酱手。GydF4y2Ba
• 添加新鲜香草。GydF4y2Ba我们用了孜然、盐和胡椒来提味，但在这些碗里放上香菜、欧芹甚至薄荷等新鲜香草会很好吃。GydF4y2Ba

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如何存储GydF4y2Ba

有剩饭吗?把粮食碗储存在冰箱或冰柜里超级简单!简单地建好你的碗，储存起来，然后拿出来吃工作午餐和忙碌的工作日晚上。GydF4y2Ba

1. 冰箱储存:GydF4y2Ba你可以把谷碗放在冰箱里的密封容器里。3-4天内享用。GydF4y2Ba
2. 冷藏库（如适用）：GydF4y2Ba在放入冰箱之前，将黑豆藜麦碗储存在一个冷冻安全的容器中。为了获得最佳的品质和风味，请在一个月内享用。GydF4y2Ba

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♻️可持续厨房小贴士GydF4y2Ba

我们爱使我们的食谱环保越好！ob欧宝体育这里有一些方法可以让你的谷物碗更可持续：GydF4y2Ba

选择季节性的成分。GydF4y2Ba你可以根据季节的不同来改变你在哈里萨黑豆藜麦碗里添加的蔬菜。GydF4y2Ba看看这个指南，找出特定的时候蔬菜的季节，你靠近GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

环保的存储容器。GydF4y2Ba这个食谱很适合剩菜剩菜，也很适合提前做好，作为整个星期的午餐。买个玻璃容器，这样你就可以把沙拉打包，需要的时候可以从冰箱里拿出来。GydF4y2Ba

回收或重新食品罐。GydF4y2Ba从黑豆冲洗出罐，并让他们手头上的重用。如果你不能够拯救他们，确保他们折腾的回收箱，而不是垃圾。GydF4y2Ba

用剩的其他食谱哈里萨辣酱。ob欧宝体育GydF4y2Ba这道菜你只需要两汤匙哈里萨辣酱，所以你肯定会有一些吃剩的!将哈里萨酱罐储存在冰箱中，并将其用于其他食谱中(不要浪费)，比如我们的食谱ob欧宝体育GydF4y2Ba哈里萨枫烤胡萝卜GydF4y2Ba或GydF4y2Ba地中海鹰嘴豆煎蛋饼GydF4y2Ba。GydF4y2Ba

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更简单的蔬菜碗GydF4y2Ba

想要更多的植物碗食谱?ob欧宝体育GydF4y2Ba我们已经为您准备好了:GydF4y2Ba

• 辣椒青柠黑豆碗GydF4y2Ba
• 辣花生奎奴亚藜碗GydF4y2Ba
• 暖秋粮碗GydF4y2Ba
• 姜豆豆腐碗GydF4y2Ba

UPDATE：这篇文章最初发表在2019年一月和2021年10月更新的清晰度。GydF4y2Ba