原料GydF4y2Ba
- 4GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba布鲁塞尔芽叶离开GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba从大约4个大叶子GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba所有的GydF4y2Ba大蒜丁香GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba红辣椒片GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba盐和胡椒GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
-
准备布鲁塞尔芽菜绿色：GydF4y2Ba首先从布鲁塞尔芽菜茎上切下叶子，然后在果岭开始生长的位置切开僵硬的茎。用冷水填充一个大的搅拌碗，然后将叶子浸入几分钟，用手搅拌或移动它们，以确保将尽可能多的污垢清除。接下来，将叶子从水中取出，并使用沙拉旋转器去除水，然后放入碗中或躺着干燥（约15分钟）。GydF4y2Ba
-
切叶和切碎大蒜：GydF4y2Ba当绿色干燥时，去除僵硬的茎并切成细条。切碎大蒜丁香。GydF4y2Ba
-
炒蔬菜：GydF4y2Ba通过中低热量进入中锅热橄榄油。加入切碎的大蒜，煮至开始变成褐色并变得香，大约1-2分钟。接下来，加入红辣椒，再煮约20-30秒，或者直到胡椒开始将其颜色释放到油中（不要过度煮熟或胡椒将燃烧）。然后加入蔬菜并不断搅拌，直到被油覆盖，然后将其完全枯萎和煮熟，约3-5分钟。取出盘子，立即食用。GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 风味注：GydF4y2Ba布鲁塞尔芽菜绿色具有丰盛的，泥土的味道和耐嚼的质地，与菠菜这样的柔软蔬菜不同。质地与Chard或Collard Greens非常相似。GydF4y2Ba
- 需要的工具：GydF4y2Ba玻璃搅拌碗，中盘，刀具，切菜板，沙拉旋转器GydF4y2Ba
- 提前准备：GydF4y2Ba最好立即食用绿叶蔬菜，因此我们不建议在食用前做饭。但是，您可以提前一天清洗和准备果岭，以便他们准备好烹饪。除此之外，果岭将枯萎，看上去最好。GydF4y2Ba
- 剩菜和存储：GydF4y2Ba将所有剩余的蔬菜存储在冰箱中长达两天，然后在炉灶上重新加热或在微波炉中迅速进行加热。我们不建议烹饪后冷冻蔬菜。GydF4y2Ba
- 营养注：GydF4y2Ba使用所有随附的成分估算营养信息。该食谱不含纯素食，是维生素K和钾的良好来源。GydF4y2Ba
营养信息GydF4y2Ba
服务：GydF4y2Ba1GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
卡路里：GydF4y2Ba101GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
碳水化合物：GydF4y2Ba8GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
蛋白质：GydF4y2Ba3GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
胖的：GydF4y2Ba7GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
多不饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
单不饱和脂肪：GydF4y2Ba5GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
钠：GydF4y2Ba32GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
钾：GydF4y2Ba345GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
纤维：GydF4y2Ba3GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
糖：GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
维生素A：GydF4y2Ba671GydF4y2BaIUGydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
维生素C：GydF4y2Ba75GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
钙：GydF4y2Ba38GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
，，，，GydF4y2Ba
铁：GydF4y2Ba1GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba