素食主义者奎奴亚藜希腊沙拉gydF4y2Ba
素食主义者奎奴亚藜希腊沙拉，在传统的希腊式沙拉上轻松健康的扭曲。只需少数少数简单的成分，包括增加藜麦，用于促进植物的蛋白质。gydF4y2Ba
现在是时候切换你的日常沙拉！这家地中海风格的沙拉联合生菜，卡拉马塔橄榄，红洋葱，藜，和柠檬有轻度风味橄榄油和红酒醋酱。gydF4y2Ba
gydF4y2Ba这里有三个原因，你应该做这个简单的希腊沙拉藜：gydF4y2Ba
- 它很容易准备。gydF4y2Ba只要烹调藜，并将其与蔬菜，橄榄，奶酪混合。小雨橄榄油和红酒醋过顶，加入盐和胡椒粉少许，折腾所有成分结合。gydF4y2Ba
- 你可以把它提前。gydF4y2Ba这道沙拉可轻松容纳储存在冰箱里，这意味着它是一个伟大的食谱做饭一次，都一周剩菜几天。将它添加到您的膳食准备的菜单！gydF4y2Ba
- 这是超级健康。gydF4y2Ba不仅在这个配方的蔬菜提供大量的维生素和矿物质，藜提升蛋白质和纤维含量，使之更加充盈。您还可以得到来自橄榄和橄榄油一些健康的脂肪。gydF4y2Ba
准备好学习gydF4y2Ba如何制作素食主义奎奴亚藜希腊沙拉？gydF4y2Ba让'gydF4y2Ba年代做到!gydF4y2Ba
你需要的成分gydF4y2Ba
传统的希腊沙拉通常包括西红柿、红洋葱、橄榄和羊乳酪的变种。我们不加奶酪，而是加藜麦、腌洋蓟和晒干的番茄来增加味道和营养，这就是素食!gydF4y2Ba
以下是你需要的材料:gydF4y2Ba
- 藜麦：gydF4y2Ba所有功能于一身的谷物和植物为基础的蛋白质，提升营养和这个沙拉的饱足感！gydF4y2Ba
- 生菜：gydF4y2Ba脆脆的，清爽基地这个沙拉。gydF4y2Ba
- 红洋葱:gydF4y2Ba增加味道和酥脆。gydF4y2Ba
- 卡拉马塔橄榄：gydF4y2Ba让希腊沙拉有一种葡萄酒的味道。gydF4y2Ba
- 晒干的西红柿:gydF4y2Ba您可以在希腊沙拉中使用西红柿的任何变化。我们选择了晒干的西红柿，以获得他们有效的味道。奖金：你可以用阳光干的番茄罐中的油作为沙拉酱！gydF4y2Ba
- 腌朝鲜蓟:gydF4y2Ba它们的味道清淡，与食谱中的其他食材搭配很好。gydF4y2Ba
- 橄榄律和红酒醋：gydF4y2Ba用2汤匙橄榄油和2汤匙红酒醋调味。一个简单的组合，不会盖过其他成分的味道。gydF4y2Ba
- 可选素食羊乳酪:gydF4y2Ba一个经典的希腊沙拉配料，但你可以把它素食主义者友好的使用基于植物的羊奶酪。gydF4y2Ba
- 推荐工具：gydF4y2Ba大搅拌碗，小平底锅，沙拉用具gydF4y2Ba
如何制作(按部就班的照片)gydF4y2Ba
1️⃣第一步:煮藜麦gydF4y2Ba
按照奎奴亚藜包装上的说明来做，但制作奎奴亚藜的典型过程是:gydF4y2Ba
- 添加藜和水的量增加一倍，达到一个小酱（所以1张藜需要2杯水）。gydF4y2Ba
- 煮至沸腾，盖上锅盖，调至中低火，煮10-12分钟。gydF4y2Ba
- 当水被吸收藜等做小藜籽（你知道藜是种子？！）是柔软，蓬松。gydF4y2Ba
️⃣第二步:准备好沙拉gydF4y2Ba
虽然藜是烹饪，加入切碎的生菜，切片红洋葱，晒干番茄，和腌制朝鲜蓟到混合碗中制备沙拉。gydF4y2Ba
藜麦添加到混合物当它这样做做饭。配料混合在一起，直到充分结合。gydF4y2Ba
3️⃣第三步：添加敷料gydF4y2Ba
淋上橄榄油2个汤匙2茶匙红酒醋沙拉。gydF4y2Ba
你可以或多或少地增加你的个人品味和穿衣偏好。gydF4y2Ba
加入盐和胡椒少许完成。拌上沙拉所有成分结合起来，并享受！gydF4y2Ba
❓配方问题+快速提示gydF4y2Ba
奎奴亚藜沙拉很健康！除了维生素，矿物质和抗氧化剂，您将获得奎奴亚藜的蛋白质和纤维，除了您与之混合的任何蔬菜。我们的素食主义者奎奴亚藜希腊沙拉提供维生素C，维生素K，镁，钾和健康脂肪。gydF4y2Ba
希腊素食沙拉通常是将黄瓜、西红柿、红洋葱和橄榄等蔬菜和橄榄油调味制成的。gydF4y2Ba
因为经典的希腊沙拉含有羊乳酪，所以它不是天生的素食主义者。然而，你可以把羊乳酪从希腊沙拉中去掉，让它更素食主义。gydF4y2Ba
如何服务gydF4y2Ba
鲜，咸，希腊沙拉对醋酸的味道以及与任何事情。这里有一些想法，如何为它：gydF4y2Ba
- 享受自己的！gydF4y2Ba由于添加了富含蛋白质的藜麦，这道沙拉更能填饱肚子。它本身就是一顿美味均衡的饭菜。gydF4y2Ba
- 用作一侧。gydF4y2Ba你可以把希腊沙拉和各种各样的菜一起上。gydF4y2Ba
- 作为零食。gydF4y2Ba希腊沙拉使得清爽，尽显小吃。有一小部分，当你需要在两餐之间的能量提升！gydF4y2Ba
如何存储gydF4y2Ba
这是一个完美的补充提前沙拉食谱，你可以保存直到准备为。我们建议保持它在密闭容器中，在冰箱中存放。gydF4y2Ba
为了延长沙拉作为剩菜的保存时间，不要在整个沙拉中加入橄榄油和红酒醋。相反，你只需要把它加到你自己的份量里，然后把它放在密封的容器里，放在冰箱里晾干。这样可以让沙拉从加调料的3天保持到不加调料的5-6天。gydF4y2Ba
gydF4y2Ba是否冻结？gydF4y2Ba我们不建议将这道沙拉冷冻，因为在冷冻和解冻后，它的口感无法保持。gydF4y2Ba
♻️可持续厨房小贴士gydF4y2Ba
我们所有关于可持续性这里岔路。欧宝不给提款这里有一些想法，使这个藜希腊沙拉食谱环保。gydF4y2Ba
选择可持续炊具和储存容器。gydF4y2Ba小平底锅和大沙拉搅拌碗要选择环保的炊具。gydF4y2Ba
不要折腾了晒干的番茄油。gydF4y2Ba我们喜欢从晒干的番茄罐子穿衣，而不是橄榄油用香油。您也可以使自己的gydF4y2Ba晒干番茄油醋油gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
将食品罐用于其他用途。gydF4y2Ba把盛着橄榄、晒干的西红柿和腌制的洋蓟的罐子保存起来。你可以洗它们，并用于其他用途，比如制作gydF4y2Ba冰箱泡菜gydF4y2Ba！gydF4y2Ba
更简单的沙拉食谱ob欧宝体育gydF4y2Ba
喜欢这道简单的地中海沙拉食谱吗?gydF4y2Ba看看我们的其他简单的沙拉食谱：ob欧宝体育gydF4y2Ba
素食主义者奎奴亚藜希腊沙拉gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba藜麦gydF4y2Ba，gydF4y2Ba熟食和冷gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba头长叶莴苣gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切碎gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba红洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba切成薄片gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba6盎司卡拉玛塔橄榄，沥干gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba晒干的西红柿gydF4y2Ba，gydF4y2Ba排出（储备油）gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba腌朝鲜蓟gydF4y2Ba，gydF4y2Ba沥干，切片gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba，gydF4y2Ba或使用保留太阳番茄油干燥gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba茶匙gydF4y2Ba红酒醋gydF4y2Ba
- 捏gydF4y2Ba盐和胡椒gydF4y2Ba
指示gydF4y2Ba
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库克藜：gydF4y2Ba首先，按照包装说明烹饪藜麦。通常情况下，这意味着将1杯藜麦和2杯水放在一个小炖锅里，煮沸，然后盖上锅盖煮10-12分钟，或者直到藜麦吸收水分，变得柔软蓬松。gydF4y2Ba
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结合沙拉配料：gydF4y2Ba同时，对于大型搅拌碗加入切碎的罗贝莴苣，橄榄，晒干的西红柿，腌制朝鲜蓟和羊毛奶酪。藜麦煮熟后，加入2汤匙橄榄油（或保留额外味道的晒干番茄油），红酒醋和少量盐和胡椒粉。gydF4y2Ba
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折腾沙拉：gydF4y2Ba把所有的材料混合，就可以上桌了。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 可持续的烹饪技巧:gydF4y2Ba番茄油重用香晒干穿衣gydF4y2Ba
- 需要工具：gydF4y2Ba大型搅拌碗，小锅里，沙拉用具gydF4y2Ba
- 提前准备:gydF4y2Ba库克藜和切蔬菜的时间提前，以节省准备时间。gydF4y2Ba
- 剩菜和存储:gydF4y2Ba把希腊沙拉剩菜放在有盖的碗里，放在冰箱里(如果沙拉上有调味品，3天;如果没有调味品，5天)。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这是沙拉纤维和基于植物的蛋白质的良好来源，和维生素A的极佳来源gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
更新：这个配方最初发布于2019年6月和2021年八月更新的清晰度。gydF4y2Ba
我爱希腊沙拉，但我从来没有想过加入藜。这听起来很美味，我一定要试试。gydF4y2Ba
藜是一个伟大的粮食（实际上在技术上种子）添加到沙拉，并将其添加植物为基础的蛋白质的推动作用。享受！gydF4y2Ba