烤蔬菜大麦碗GydF4y2Ba
寻找美味的大麦碗吗？试试这个烤蔬菜大麦碗，配以布鲁塞尔芽菜，胡桃南瓜，甜菜，葱和南瓜种子，以及美味的草药大蒜酱。非常适合简单的工作日晚餐或每周的餐费准备！GydF4y2Ba
您是大麦的粉丝吗？如果不是，你应该是！我们喜欢这种坚固的谷物和作为配菜，但是我们最喜欢吃大麦的方法是在一个碗里吃季节性烤蔬菜。GydF4y2Ba
这是您应该制作这个烤蔬菜大麦碗的三个原因：GydF4y2Ba
- 这是超级美味的。该碗结合了4种蔬菜和一个草药大蒜酱，充满了各种成分的风味。GydF4y2Ba
- 它充满了植物。布鲁塞尔芽菜，胡桃南瓜，甜菜，胡萝卜和葱与两种不同的草药配对，以制成植物性盘子。GydF4y2Ba
- 非常适合用餐准备。想提前准备吗？这个食谱非常适合以后再吃。GydF4y2Ba
准备学习GydF4y2Ba如何用烤蔬菜制作大麦碗GydF4y2Ba？GydF4y2Ba我们开始做吧！GydF4y2Ba
如何制作（分步照片）GydF4y2Ba
1️⃣第一步：烤蔬菜GydF4y2Ba
首先，将烤箱预热至400度F（200度C）。同时，通过清洗并切成类似大小的碎片来准备蔬菜，这使得吃碗更容易。GydF4y2Ba
这是我们在此碗中为每种蔬菜的建议切割：GydF4y2Ba
- 布鲁塞尔新芽：GydF4y2Ba洗涤，然后修剪茎并取下外叶。然后切成薄片的酥脆叶子或四分之一的咬合大小的碎片。GydF4y2Ba
- 胡桃南瓜：GydF4y2Ba将外层剥落，然后去除肠道肠道。然后切成1/2英寸的立方体。GydF4y2Ba
- 萝卜：GydF4y2Ba洗涤，饰边末端和剥皮（可选，我们很少剥胡萝卜）。然后将与胡桃南瓜相似的尺寸。GydF4y2Ba
- 甜菜：GydF4y2Ba洗涤，饰边末端和果皮（也可选）。然后将其切成1/2英寸的碎片，使其大小与胡萝卜和南瓜相似。GydF4y2Ba
- 青葱：GydF4y2Ba修剪末端，去除外皮，然后切成薄片GydF4y2Ba
将所有蔬菜切成薄片后，将它们加入锅中，用橄榄油慷慨地淋上它们，然后撒上盐和胡椒粉。然后用刮刀（或您的手！）扔在橄榄油中涂上涂层。GydF4y2Ba
将锅锅加入烤箱，煮蔬菜，直到将它们变成金黄色，约35分钟。确保在整个烹饪过程中将它们扔到锅中，以褐色。GydF4y2Ba
2️⃣第二步：做大麦GydF4y2Ba
当蔬菜烘烤时，是时候做大麦了。按照大麦包装上的说明进行操作，但这通常意味着在锅中的2个零件水中添加1个零件干大麦。GydF4y2Ba
因此，对于此食谱，它是1.5杯干大麦和3杯水到中等酱汁中，并用高火煮沸。GydF4y2Ba
水沸腾后，将热量降低至低，用盖子盖住酱汁锅，煮至大麦完全煮熟并具有蓬松的质地，约20-25分钟。GydF4y2Ba
3️⃣第三步：制作草药大蒜酱GydF4y2Ba
大麦在烹饪时，是时候准备香菜和欧芹大蒜酱了。GydF4y2Ba
将切碎的香菜，切碎的欧芹，大蒜丁香和少许盐和胡椒粉加入食品加工机。脉冲成分直至切碎，然后加入白葡萄酒醋和橄榄油，然后再搅拌几次，将所有成分轻轻混合在一起。GydF4y2Ba
4️⃣第四步：建造烤蔬菜大麦碗GydF4y2Ba
当烤蔬菜和大麦做饭时，是时候建造碗了！GydF4y2Ba
为此，请先将大麦添加到碗中，然后再加入烤蔬菜混合物。淋上草药大蒜酱，然后用撒上南瓜种子装饰。GydF4y2Ba
❓食谱问题 +快速提示GydF4y2Ba
如果尚未精炼，并且存在麸皮，胚乳和内核，则将其视为全谷物。但是，通常在杂货店中发现的大麦实际上是珍珠大麦，实际上是一种精制的谷物，因为外壳被除去。GydF4y2Ba
煮大麦大约需要25-30分钟。为了获得最佳效果，请将水和大麦煮沸。然后应降低热量，并部分覆盖锅，直到被吸收为止，通常大约需要25-30分钟。确保不要过度煮熟，因为它会变得非常粘和糊状。GydF4y2Ba
大麦与许多蔬菜搭配得很好，但其坚固的质地和口感味道很好，搭配坚固的蔬菜，如布鲁塞尔芽菜，南瓜和诸如胡萝卜和甜菜之类的根蔬菜。GydF4y2Ba
变化GydF4y2Ba
这个大麦碗是一个很棒的基础食谱，可以通过您喜欢的食材轻松定制。以下是使其自己制作的一些想法：GydF4y2Ba
- 切换蔬菜：GydF4y2Ba尝试不同类型的季节性南瓜或根蔬菜GydF4y2Ba
- 在酱汁中使用其他草药：GydF4y2Ba尝试在草药淋上罗勒，百里香或鼠尾草之类的草药GydF4y2Ba
- 添加松脆的装饰：GydF4y2Ba尝试碎坚果，种子甚至脆皮大蒜片以获得额外的质地GydF4y2Ba
如何存储GydF4y2Ba
这个蔬菜和大麦碗是准备进餐的绝佳选择，因为您可以提前几天（甚至几周！）。这是为了最好的品味存储的方法：GydF4y2Ba
- 冰箱存储：GydF4y2Ba将剩下的烤蔬菜，大麦和酱汁放在密封的容器中 - 分开或混合在一起 - 最多4天GydF4y2Ba
- 冰箱存储（如果适用）：GydF4y2Ba此食谱也是冷冻的绝佳选择。只需混合成分，在密闭容器中冷冻，然后在准备食用时将其解冻和重新加热即可。GydF4y2Ba
更多谷物碗食谱ob欧宝体育GydF4y2Ba
想要更多的蔬菜和谷物碗食谱吗？ob欧宝体育GydF4y2Ba我们已经覆盖了您：GydF4y2Ba
烤蔬菜大麦碗GydF4y2Ba
原料GydF4y2Ba
对于大麦碗GydF4y2Ba
- 1½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba干大麦GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba磅GydF4y2Ba布鲁塞尔芽菜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba修剪和切成薄片GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba胡桃南瓜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba立方体GydF4y2Ba
- 3GydF4y2Ba大的GydF4y2Ba萝卜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切丁GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba大的GydF4y2Ba红甜菜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切丁GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba所有的GydF4y2Ba青葱GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba薄的切片GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba汤匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba盐和胡椒GydF4y2Ba
- ½GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba南瓜子GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba装饰用GydF4y2Ba
对于草药酱GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba香菜GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切碎的GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba所有的GydF4y2Ba大蒜丁香GydF4y2Ba
- 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba盐和胡椒GydF4y2Ba
- 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba白葡萄酒醋GydF4y2Ba
- ⅓GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
设备GydF4y2Ba
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1个大平底锅GydF4y2Ba
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1个食品加工机GydF4y2Ba
指示GydF4y2Ba
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烤蔬菜：GydF4y2Ba将烤箱预热至400。折磨的布鲁塞尔芽菜，胡桃南瓜群，切成丁的胡萝卜，切成丁的红甜菜和切成薄片的葱，然后撒上盐和胡椒粉。加入锅锅，煮至金黄色，大约35分钟，在整个烹饪过程中翻转以烤蔬菜的所有侧面。GydF4y2Ba
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做大麦：GydF4y2Ba根据包装说明准备大麦。通常，这意味着将1.5杯干大麦和3杯水加入中等酱汁，然后用高火煮沸。水沸腾后，将热量降低至低，用盖子盖住酱汁锅，煮至大麦完全煮熟并具有蓬松的质地，约20-25分钟。GydF4y2Ba
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做酱：GydF4y2Ba将切碎的香菜，切碎的欧芹，大蒜丁香和少许盐和胡椒粉加入食品加工机。脉冲成分直至切碎，然后加入白葡萄酒醋和橄榄油，然后再搅拌几次，将所有成分轻轻混合在一起。搁置。GydF4y2Ba
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建造大麦碗：GydF4y2Ba当烤蔬菜和大麦做饭时，是时候建造碗了。首先将大麦加入碗中，然后再加入烤蔬菜混合物。淋上草药大蒜酱，然后用撒上南瓜种子装饰。享受！GydF4y2Ba
笔记GydF4y2Ba
- 进餐准备说明：GydF4y2Ba为了减少烹饪时间，请烤蔬菜，煮大麦，并提前两天制作草药大蒜酱，然后在准备就吃时建造碗。GydF4y2Ba
- 剩菜和存储：GydF4y2Ba将剩余的成分（单独或将成分混合在一起）在冰箱中的密闭容器中最多4天。您可以将这顿饭冻结并稍后再加热，但是知道蔬菜的稠度可能不会像融化后那样松脆。GydF4y2Ba
- 营养注：GydF4y2Ba营养信息是用准备和使用的全部酱汁计算的。该食谱具有所有基于植物的成分，这使其适合纯素食。它也不是坚果，但确实在大麦中含有麸质。对于无麸质选项，用无麸质谷物（如藜麦或米饭）代替大麦。GydF4y2Ba
