快煲南瓜鼠尾草汤gydF4y2Ba
快煲南瓜鼠尾草汤，一个简单的健康的素食高压锅南瓜汤食谱，由红薯和鼠尾草。从开始完成30分钟后准备好，这将是你的去秋季汤最喜欢！gydF4y2Ba
当秋天到来的时候，你渴望所有的南瓜吗?gydF4y2Ba我们也这样做！gydF4y2Ba这就是为什么我们痴迷于做这个速溶南瓜汤。这是用完南瓜泥的完美方式，而且它和你可能已经在冰箱或食品储藏室里的几种食材搭配在一起!gydF4y2Ba
gydF4y2Ba以下是你应该用鼠尾草和红薯做南瓜汤的三个原因:gydF4y2Ba
- 它是快速的。gydF4y2Ba快煲是在短时间内制作南瓜汤的关键!只需要30分钟就可以上桌了。gydF4y2Ba
- 它是如此安慰。gydF4y2Ba在寒冷的秋日里，没有什么比一碗热汤更好的了。在温暖的香料和丰盛的蔬菜之间，当温度开始下降时，这一定是你最喜欢做的汤。gydF4y2Ba
- 你可以把它变成你自己的。gydF4y2Ba有很多有趣的方法可以让你发挥创意。更换蔬菜，添加你自己的香料，或者尝试新的配料。gydF4y2Ba
准备好gydF4y2Ba学习如何在快煲或高压锅里做这道素食南瓜汤gydF4y2Ba？gydF4y2Ba让我们做它!gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
下面是制作南瓜鼠尾草汤需要做的一些概述:gydF4y2Ba
- 南瓜:gydF4y2Ba我们建议用整个南瓜，但你也可以用罐装的南瓜(或你自己自制的南瓜泥!)gydF4y2Ba
- 红薯:gydF4y2Ba搭配南瓜的最佳蔬菜;你也可以换成冬南瓜或橡子南瓜。gydF4y2Ba
- 橄榄油:gydF4y2Ba用来在高压锅里炒蒜和洋葱。gydF4y2Ba
- 洋葱和大蒜：gydF4y2Ba给这道菜带来了浓郁的风味。gydF4y2Ba
- 香草和香料:gydF4y2Ba我们用了海盐、黑胡椒、新鲜的鼠尾草叶和百里香枝。我们最喜欢的调味料组合，用来做舒适的秋季汤!gydF4y2Ba
- 蔬菜汤:gydF4y2Ba这是这个食谱需要的液体。gydF4y2Ba
- 推荐的工具：gydF4y2Ba刀套gydF4y2Ba，gydF4y2Ba压力锅gydF4y2Ba或者gydF4y2Ba慢炖锅gydF4y2Ba，gydF4y2Ba手持搅拌机gydF4y2Ba
如何制作(一步一步的照片)gydF4y2Ba
1️⃣步骤一:煮洋葱和大蒜在快煲gydF4y2Ba
首先，打开压力锅，将热量设置为棕色或炒。gydF4y2Ba
将洋葱和大蒜加入锅中煮至变软。这大约需要5分钟。gydF4y2Ba
2️⃣第二步:加入南瓜、红薯、香料+肉汤gydF4y2Ba
接下来，将新鲜的南瓜（或南瓜酱）加入锅中用切红薯，盐，胡椒和鼠尾草。gydF4y2Ba
用蔬菜汤全部关闭，并固定压力锅盖。将烹饪功能设置为“汤”和计时器15分钟。gydF4y2Ba
快煲电压力锅需要10-15分钟的时间来加压，然后开始烹饪时间。当计时器关闭时，让锅自然减压或小心地按快速释放按钮。小心别让蒸汽烫伤了!gydF4y2Ba
3️⃣第三步：混合汤gydF4y2Ba
当汤在快煲里煮熟后，用手持式浸入式搅拌器搅拌至光滑。gydF4y2Ba
如果需要，可以加入更多的水或肉汤。尝一尝，然后撒上盐、胡椒粉、鼠尾草或其他香料调味。gydF4y2Ba
4️⃣第四步:装饰+上桌gydF4y2Ba
最后，是时候享用南瓜汤了!gydF4y2Ba
把汤倒进碗里，撒上南瓜籽、新鲜的鼠尾草叶和其他你喜欢的配料。gydF4y2Ba
❓食谱问题+快速提示gydF4y2Ba
南瓜肉是用来做汤的，也就是南瓜里面的部分。在用南瓜肉做汤之前，要先将南瓜削皮，去籽，然后用刀切成方块。你也可以把南瓜果肉做成泥，然后用来做汤。gydF4y2Ba
是的，南瓜汤是健康的。事实上，南瓜是一种非常有营养的蔬菜，提供多种维生素和矿物质。它以富含维生素A而闻名，同时也富含维生素C、钾和纤维。南瓜还富含抗氧化剂，对健康有多种好处。如果你在汤里加入其他蔬菜，你会得到更多的纤维和营养!gydF4y2Ba
有很多方法可以给南瓜汤添加风味。我们喜欢用香草和香料来调味，比如鼠尾草、百里香、盐和胡椒。你也可以尝试加入孜然、咖喱粉或姜。另一种给南瓜汤调味的方法是加入其他蔬菜，比如红薯、南瓜、胡萝卜和/或洋葱。加一些你最喜欢的配料，比如南瓜籽或蔓越莓干也可以增加汤的味道和口感。gydF4y2Ba
南瓜汤的变化gydF4y2Ba
虽然这个南瓜鼠尾草汤是完美的，这里有几种方法可以获得创意并使其独特：gydF4y2Ba
- 切换到梯度：gydF4y2Ba尝试添加壁球而不是甜土豆。gydF4y2Ba
- 香料:gydF4y2Ba加入你最喜欢的香料，如孜然粉、红辣椒粉或肉豆蔻粉。gydF4y2Ba
- 让漂亮的:gydF4y2Ba加入酱料或配料，如苹果酒、哈里萨辣酱或牛油果片。gydF4y2Ba
- 让它奶油:gydF4y2Ba在汤里倒一些椰奶或奶油(以植物为基础的素食奶油)，这样会更浓稠。gydF4y2Ba
如何存储gydF4y2Ba
这个南瓜汤很棒，批量煮，整个星期吃，如果你喜欢在冬天的汤中囤积汤，那么它很冻结和解冻。以下是我们如何为最优质存储的建议：gydF4y2Ba
- 冰箱储存:gydF4y2Ba将汤保存在密封容器中，并在5天内享用。gydF4y2Ba
- 冷冻储存(如适用):gydF4y2Ba在冰箱中储存2-3个月，解冻后再加热享用。gydF4y2Ba
♻️可持续厨房小贴士gydF4y2Ba
Fork in the Road致力于可持续发展。欧宝不给提款这里有一些方法可以让这个食谱尽可能的环保:gydF4y2Ba
制作自己的南瓜酱。gydF4y2Ba虽然你可以用罐装南瓜做汤，但我们建议避免额外的包装浪费和gydF4y2Ba用你自己的南瓜泥做gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
把南瓜子留着烤着吃吧。gydF4y2Ba如果使用整个南瓜，您需要在即时烹饪之前将它们播种。将种子漂洗并留出以后烘烤。他们是一个美味的脆脆的小吃！gydF4y2Ba
将食物碎片添加到蔬菜库存。gydF4y2Ba甘薯皮和末端，以及南瓜皮，可以用来给你自己制作的蔬菜高汤增添风味。这是重新利用你的食物，让农产品最美味的最好方法之一!gydF4y2Ba
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寻找更多秋季主题的食谱吗？ob欧宝体育gydF4y2Ba试试我们gydF4y2Ba枫糖肉桂南瓜籽格兰诺拉麦片gydF4y2Ba，gydF4y2Ba南瓜籽香蒜酱gydF4y2Ba,或gydF4y2Ba冬南瓜蔓越莓羽衣甘蓝沙拉gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
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成分gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba汤匙gydF4y2Ba橄榄油gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba媒介gydF4y2Ba黄色洋葱gydF4y2Ba，gydF4y2Ba去皮,切成小方块gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba整个gydF4y2Ba大蒜丁香gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba磅gydF4y2Ba南瓜gydF4y2Ba，gydF4y2Ba去皮，去籽，切成块(或1罐南瓜泥)gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba大gydF4y2Ba甜土豆gydF4y2Ba，gydF4y2Ba立方gydF4y2Ba
- ¼gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba鼠尾草叶子gydF4y2Ba
- 3.gydF4y2Ba小枝gydF4y2Ba百里香gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba夸点gydF4y2Ba蔬菜汤gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba捏gydF4y2Ba盐和胡椒gydF4y2Ba
指令gydF4y2Ba
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炒配料:gydF4y2Ba将高压锅加热至sauté设置。加入油，洋葱和大蒜，煮大约5分钟，直到变软。gydF4y2Ba
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压力烹饪材料:gydF4y2Ba加入南瓜、红薯、海盐、黑胡椒、鼠尾草叶和蔬菜汤。盖上盖子，开始用压力煮汤，并设置15分钟的计时器。gydF4y2Ba
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混合汤+季节食用前:gydF4y2Ba当高压烹饪时间结束后，小心地打开盖子。去除百里香枝并将其堆肥。用手持式浸入式搅拌器搅拌汤，如果需要的话，可以加入更多的水或蔬菜汤，使汤更加均匀。如果需要的话，可以加一些盐和胡椒。gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 所需工具:gydF4y2Ba快煲或压力锅，手持式浸泡搅拌器gydF4y2Ba
- 配方指出:gydF4y2Ba加入奶油或椰奶，让这道清淡的南瓜汤变得又浓又滑。gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba在密封容器中可在冰箱中储存达五天，或在冷冻室中储存达两个月(或更长时间)。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这道简单的植物南瓜汤是一道低卡路里的清淡菜肴。配以含有健康脂肪(如鳄梨)的面包和含有坚果和种子的小沙拉作为一顿完整的晚餐。这种汤富含维生素A，维生素C和钾gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
更新:该食谱最初于2018年11月发布，并于2021年10月进行了更新。gydF4y2Ba
这真的很好。我很难让我的汤变得非常奶油，除非我加奶油，但我喜欢这个汤。我加了一点辣酱，因为我想吃辣的。gydF4y2Ba
是的，我也有同样的问题，但我意识到在使用快煲电压力锅时，大量的水是通过蒸蔬菜来帮助它们在混合时分解的。我还在尝试如何把它和烤蔬菜汤搭配在一起。我很高兴你喜欢它!gydF4y2Ba
我在上冬天和我的丈夫（反南瓜/壁球）做了这一点。这是一个伟大的味道，但是你想要的。谢谢你的食谱！gydF4y2Ba