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Harissa扁豆和Farro碗是一个美味的谷物碗，将小扁豆和法罗与焦糖洋葱，晒干的西红柿，芝麻菜和辣辣椒酱结合在一起。我们的晚餐晚餐非常适合剩菜！GydF4y2Ba

一个黑色碗，上面有扁豆，法罗和红色的harissa在白色的桌子上GydF4y2Ba

爱扁豆？爱法罗？GydF4y2Ba将它们混合在碗中！GydF4y2Ba这种超级简单的小扁豆和法罗谷物碗食谱已将焦糖洋葱，晒干的西红柿（以及它们的美味油！），芝麻菜和一团harissa酱，以踢香料。轻松填充这个基于植物的碗！GydF4y2Ba

准备GydF4y2Ba了解如何制作辣的Harissa lementil Farro碗GydF4y2Ba？GydF4y2Ba我们开始做吧！GydF4y2Ba

目录GydF4y2Ba 隐藏GydF4y2Ba
1GydF4y2Ba原料GydF4y2Ba
2GydF4y2Ba如何制作（分步照片）GydF4y2Ba
3GydF4y2Ba如何存储GydF4y2Ba
4GydF4y2Ba更简单的谷物碗食谱ob欧宝体育GydF4y2Ba
5GydF4y2BaHarissa Lentil和Farro BowlGydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 扁豆：GydF4y2Ba小扁豆是这个碗的底部，是一种很棒的植物碱蛋白质，并包装了大量纤维。我们喜欢绿色的小扁豆，但是任何类型的小扁豆都可以在此食谱中做得很好。GydF4y2Ba
  • 麦香：GydF4y2BaFarro的全谷物具有海绵状的口感，是补充小扁豆的绝佳质地。GydF4y2Ba
  • 洋葱：GydF4y2Ba任何洋葱都可以做到，但是我们喜欢红洋葱和黄洋葱，因为煮熟时它们的味道更甜美。GydF4y2Ba
  • 晒干的西红柿（和油）：GydF4y2Ba约1杯（或1罐小罐）晒干的西红柿，并确保还使用其调味油（这为这道菜造成了很多风味）。GydF4y2Ba
  • 芝麻菜：GydF4y2Ba少数新鲜的芝麻菜可击中绿色，但菠菜或其他浅绿叶蔬菜也可以工作。GydF4y2Ba
  • 哈里萨辣酱：GydF4y2BaHarissa是由红辣椒制成的辣酱，增加了热量和风味（我们喜欢Mina Brand Harissa）。GydF4y2Ba
  • 橄榄油，盐，胡椒：GydF4y2Ba煮一点油，盐和胡椒粉调味。GydF4y2Ba
  • 推荐工具：GydF4y2Ba大小的锅，一个大的GydF4y2Ba荷兰烤箱GydF4y2Ba， 刀GydF4y2Ba
一碗小扁豆，法罗，芝麻菜，洋葱，harissa，油，盐和胡椒粉上的白色桌子上GydF4y2Ba
成分：小扁豆，法罗，洋葱，晒干的西红柿，芝麻菜，油，盐，胡椒粉GydF4y2Ba

如何制作（分步照片）GydF4y2Ba

1️⃣第一步：厨师扁豆和法罗GydF4y2Ba

制作这个碗的第一步是煮扁豆和法罗。好消息是，您可以同时烹饪它们，这是：GydF4y2Ba

  1. 如何在炉灶上煮Farro：GydF4y2Ba对于Farro，将1杯Farro和2杯水加到中等锅中，然后煮沸，然后用盖子煮沸，然后用盖子盖住锅，然后煮至Farro柔软并蒸发水，大约20分钟。GydF4y2Ba
  2. 如何在炉灶上煮扁豆：GydF4y2Ba同时，您开始Farro，煮扁豆。为此，将1.5杯的小扁豆加入锅中，加3杯水，煮沸。然后减少煮熟并煮熟，直到小扁豆变软并蒸发水，约20分钟。GydF4y2Ba
两个用煮熟的扁豆锅，在白色桌子上煮熟的法罗GydF4y2Ba
煮扁豆和法罗GydF4y2Ba

2️⃣第二步：煮洋葱和晒干的西红柿GydF4y2Ba

小扁豆和法罗在做饭时，是时候烹饪洋葱和晒干的西红柿了。GydF4y2Ba

为此，带一个大锅或GydF4y2Ba荷兰烤箱GydF4y2Ba在中低温下加入橄榄油。加热油后，加入洋葱切片，煮低和慢慢，直到洋葱被焦糖，柔软和褐色。GydF4y2Ba

然后将热量降低至非常低的小火煮，然后加入1杯（或整个罐子）晒干的西红柿及其油。GydF4y2Ba

一个带有焦糖洋葱和晒干西红柿的锅在白色的桌子上GydF4y2Ba
煮洋葱和晒干的西红柿GydF4y2Ba

3️⃣第三步：混合碗成分并食用GydF4y2Ba

扁豆和法罗（Farro）完成后，将它们与洋葱和晒干的西红柿一起添加到锅中。加入新鲜的芝麻菜，大量的盐和胡椒粉，然后搅拌以结合。GydF4y2Ba

一个大锅，扁豆，法罗，洋葱，晒干的西红柿和芝麻菜和木勺GydF4y2Ba
随身携带芝麻菜，小扁豆和法罗GydF4y2Ba

要食用，只需将法罗和小扁豆混合物添加到一个碗中，然后在上面加入一团Harissa酱。然后享受！GydF4y2Ba

一碗小扁豆和法罗与芝麻菜和红色harissa酱在白色桌子上GydF4y2Ba

如何存储GydF4y2Ba

这个小扁豆碗食谱是一种很棒的餐费食谱，因为它易于存放和整整一周。就是这样：GydF4y2Ba

  1. 冰箱存储：GydF4y2Ba将其存放在冰箱中的密封容器中长达3-5天。GydF4y2Ba
  2. 冰箱存储：GydF4y2Ba在冰箱中的密封容器中存放1-2个月。要解冻，将容器移到冰箱中，直到解冻然后再加热。GydF4y2Ba
  3. 如何重新加热：GydF4y2Ba要在炉灶上加热，请在锅中加入少量油，用中火煮5分钟，直到完全加热。要在微波炉中重新加热，请添加到微波安全盘中，然后在高高加热1-2分钟，搅拌一次以均匀加热。GydF4y2Ba
一个黑色碗，扁豆，法罗和红色叉子红叉GydF4y2Ba

更简单的谷物碗食谱ob欧宝体育GydF4y2Ba

想要用谷物制成的更简单的碗食谱吗？ob欧宝体育GydF4y2Ba我们已经覆盖了您：GydF4y2Ba

一碗小扁豆和法罗与芝麻菜和红色harissa酱在白色桌子上GydF4y2Ba
打印食谱GydF4y2Ba
屈服：GydF4y2Ba 4GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba

Harissa Lentil和Farro BowlGydF4y2Ba

Harissa扁豆和Farro碗是一个美味的谷物碗，将小扁豆和法罗与焦糖洋葱，晒干的西红柿，芝麻菜和辣辣椒酱结合在一起。我们的晚餐晚餐非常适合剩菜！GydF4y2Ba
5GydF4y2Ba星星（GydF4y2Ba3GydF4y2Ba评分）GydF4y2Ba
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准备时间：GydF4y2Ba 10GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
烹饪时间：GydF4y2Ba 30GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba
总时间：GydF4y2Ba 40GydF4y2Ba分钟GydF4y2Ba

原料GydF4y2Ba

  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba麦香GydF4y2Ba
  • 1.5GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba扁豆GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba茶匙GydF4y2Ba橄榄油GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba大的GydF4y2Ba洋葱GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba切片GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba晒干的西红柿GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba在石油中GydF4y2Ba
  • 2GydF4y2Ba杯子GydF4y2Ba芝麻菜GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba捏GydF4y2Ba盐和胡椒GydF4y2Ba
  • 1GydF4y2Ba汤匙GydF4y2BaHarissa酱GydF4y2Ba，，，，GydF4y2Ba每份GydF4y2Ba

指示GydF4y2Ba

  • cook扁豆和法罗：GydF4y2Ba首先在炉灶上煮扁豆和法罗。对于Farro，将1杯Farro和2杯水加到中等锅中，然后煮沸，然后用盖子煮沸，然后用盖子盖住锅，然后煮至Farro柔软并蒸发水，大约20分钟。同时，您开始Farro，煮扁豆。为此，将1.5杯的小扁豆加入锅中，加3杯水，煮沸。然后减少煮熟并煮熟，直到小扁豆变软并蒸发水，约20分钟。GydF4y2Ba
  • 煮蔬菜：GydF4y2Ba接下来煮洋葱和晒干的西红柿。为此，将大锅或荷兰烤箱带到中低温下，然后加入橄榄油。加热油后，加入洋葱切片，煮低和慢慢，直到洋葱被焦糖，柔软和褐色。然后将热量降低至非常低的小火煮，然后加入1杯（或整个罐子）晒干的西红柿及其油。GydF4y2Ba
  • 结合食材并提供：GydF4y2Ba扁豆和法罗（Farro）完成后，将它们与洋葱和晒干的西红柿一起添加到锅中。加入新鲜的芝麻菜，大量的盐和胡椒粉，然后搅拌以结合。要食用，只需将法罗和小扁豆混合物添加到一个碗中，然后在上面加入一团Harissa酱。GydF4y2Ba

笔记GydF4y2Ba

  • 提前准备：GydF4y2Ba为了准备好此食谱，请提前2-3天使小扁豆和更远的时间煮熟，然后在您服务的那一天煮扁豆和西红柿。但是，这是准备进餐的绝佳食谱，因此您可以搅打整个菜肴，然后加热并食用。GydF4y2Ba
  • 剩菜和存储：GydF4y2Ba将剩菜量存放在冰箱中最多3-5天的密封容器中，或在冰箱中放置一天的一天，最多冻结1-2个月。然后在炉灶上或微波炉上加热。GydF4y2Ba
  • 营养注：GydF4y2Ba该食谱在植物性蛋白质中含量很高，是纤维的极好来源，并且钾含量很高。GydF4y2Ba

营养信息GydF4y2Ba

服务：GydF4y2Ba1GydF4y2Ba服务GydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 卡路里：GydF4y2Ba540GydF4y2BaKCALGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 碳水化合物：GydF4y2Ba102GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 蛋白质：GydF4y2Ba28GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 胖的：GydF4y2Ba4GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 多不饱和脂肪：GydF4y2Ba1GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 单不饱和脂肪：GydF4y2Ba2GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 钠：GydF4y2Ba102GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 钾：GydF4y2Ba1876年GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 纤维：GydF4y2Ba34GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 糖：GydF4y2Ba14GydF4y2BaGGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 维生素A：GydF4y2Ba543GydF4y2BaIUGydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 维生素C：GydF4y2Ba19GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 钙：GydF4y2Ba110GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba ，，，，GydF4y2Ba 铁：GydF4y2Ba9GydF4y2Ba毫克GydF4y2Ba
作者：GydF4y2Ba 克里斯蒂娜·托迪尼（Kristina Todini），RDNGydF4y2Ba
课程：GydF4y2Ba 主菜GydF4y2Ba
美食：GydF4y2Ba 美国人GydF4y2Ba

更新：此食谱最初于2017年11月发布，并在2022年9月使用新照片和说明进行了更新。GydF4y2Ba