奶油鳄梨菠菜树莓奶昔gydF4y2Ba
奶油鳄梨菠菜覆盆子冰沙，用菠菜，鳄梨，香蕉和覆盆子调味汁制成的简单的绿色圆滑的人。以植物为基础开始一天的完美方式!gydF4y2Ba
谁知道冰沙可以是一种令人满意的均衡零食呢?这种覆盆子菠菜冰沙富含鳄梨的健康脂肪、菠菜的铁、覆盆子中的维生素C和纤维。它不仅美味，而且营养丰富!gydF4y2Ba
gydF4y2Ba下面是制作菠菜覆盆子奶昔的三个理由:gydF4y2Ba
- 就像1-2-3一样简单。gydF4y2Ba只需要5分钟的准备时间，这款奶昔马上就好了。完美的早餐，或者当你需要重新充电时，作为提神剂。gydF4y2Ba
- 您不需要任何特殊设备。gydF4y2Ba制作覆盆子菠菜奶昔所需要的就是搅拌机!gydF4y2Ba
- plant-powered。gydF4y2Ba这种配方使用所有植物的成分，所以它是素食主义者友好和超级营养。gydF4y2Ba
你准备好了吗gydF4y2Ba简单的5种成分与树莓和菠菜gydF4y2Ba？gydF4y2Ba我们开始做吧！gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
这款覆盆子奶昔含有最丰富的营养成分，包括鳄梨、菠菜和水果!以下是你需要的:gydF4y2Ba
- 鳄梨:gydF4y2Ba我们喜欢在奶昔中加入鳄梨，因为鳄梨富含奶油和健康脂肪!gydF4y2Ba
- 菠菜:gydF4y2Ba混合到奶昔中以获得额外的营养，纤维和颜色!如果你手头没有菠菜，你可以用其他类型的绿色蔬菜，比如羽衣甘蓝。gydF4y2Ba
- 香蕉:gydF4y2Ba一根冷冻香蕉可以让奶昔更加柔滑。gydF4y2Ba
- 植物牛奶:gydF4y2Ba用来混合各种成分的液体。你可以用任何你喜欢的牛奶——像燕麦奶或豌豆奶这样浓稠的牛奶更适合做冰沙。gydF4y2Ba
- 覆盆子:gydF4y2Ba你需要一杯覆盆子来搭配这个奶昔配方。gydF4y2Ba
- 可选:gydF4y2Ba半杯冻干覆盆子，素食蛋白粉，adaptogen混合gydF4y2Ba
- 推荐的工具:gydF4y2Ba搅拌器或者gydF4y2Ba食品加工机gydF4y2Ba
如何制作(按部就班的照片)gydF4y2Ba
1️⃣第一步:将香蕉切片并冷冻gydF4y2Ba
首先，把香蕉切成1-2厘米的薄片，放在盘子或碗里，在做奶昔之前冷冻至少15分钟。不要把整个香蕉连同皮一起冷冻，否则在使用之前你无法去掉外层，因为它太硬了(我们犯了这个错误)。gydF4y2Ba
gydF4y2Ba为什么在冰沙代替冰上使用冷冻香蕉？gydF4y2Ba将香蕉片(和其他水果)冷冻而不是用冰，是获得光滑稠度的完美方法，而不是从混合冰中获得颗粒状。在做冰沙的时候，如果你需要的话可以加冰，但我们喜欢先用冰冻的水果做基础，然后如果我们需要更浓的稠度，再加冰。gydF4y2Ba
2步骤二：制作鳄梨菠菜基地gydF4y2Ba
接下来，把鳄梨、一把菠菜和一个冷冻香蕉放在搅拌机里搅拌。加入你最喜欢的植物蛋白粉和一点植物牛奶(我们最喜欢的是豌豆牛奶或燕麦牛奶)。gydF4y2Ba
️⃣第三步:制作覆盆子酱gydF4y2Ba
把鳄梨菠菜底倒进冰沙杯，然后洗净搅拌器。gydF4y2Ba
将覆盆子添加到搅拌机和过程中，直到混合。gydF4y2Ba
4️⃣第四步:分层奶昔+服务gydF4y2Ba
将混合的覆盆子酱倒在绿色奶昔底上。结果就是一款色彩丰富的红绿相间的冰沙!gydF4y2Ba
加入你最喜欢的冰沙配料:奇亚籽(更稠)，磨碎的亚麻籽，adaptogens，比如ashwagandha，种子等等。或者试试我们最喜欢的:冻干覆盆子!gydF4y2Ba
❓食谱问题+快速提示gydF4y2Ba
要制作不加冰的冰沙，先把你要用的水果冷冻起来。这种冷冻水果可以作为一种美味的食材，而且可以代替冰，口感更顺滑。gydF4y2Ba
任何植物性牛奶都可以，但浓稠的牛奶替代品，如燕麦奶或豌豆奶，最适合做冰沙。这些较稠的牛奶会让奶昔更滑，更稠。gydF4y2Ba
是的！用水果和菠菜制造的冰沙非常健康。水果和蔬菜富含维生素和矿物质，以及抗病抗氧化剂。玻璃纤维的水果和菠菜冰沙也很高。为了使冰沙更加灌装和平衡，您可以添加健康的脂肪，如坚果黄油，种子和鳄梨，以及植物的蛋白质，以均衡更加营养。gydF4y2Ba
在奶昔中加入菠菜和其他绿色蔬菜是在你的饮食中加入更多蔬菜的好方法。具体来说，菠菜是维生素K、铁、纤维和抗氧化剂的重要来源。当它与水果和其他冰沙成分混合在一起时，你甚至都尝不出味道。gydF4y2Ba
如何服务gydF4y2Ba
这款菠菜覆盆子冰沙配方非常简单和美味。以下是您享受它的一些方式：gydF4y2Ba
- 作为超级食物早餐或零食享用:gydF4y2Ba将Awocado Spinach Raspberry Smabledie添加到您的一周内的膳食计划！这种食谱充满了水果和蔬菜的营养，因此这是开始新的一天或在下午重新激励的好方法。gydF4y2Ba
- 做一个碗:gydF4y2Ba通过在碗中而不是玻璃杯中享受这一点来打开通常的冰沙常规！添加干燥大麻或Chia种子，椰子片，蜂花粉或其他季节性干圆形等浇头。gydF4y2Ba
- 把它做成一顿饭:gydF4y2Ba通过添加燕麦、酸奶或蛋白粉等蛋白质，以及坚果黄油等健康脂肪，让奶昔更有饱腹感(也更有营养!)gydF4y2Ba
如何存储gydF4y2Ba
我们建议在新鲜的时候享用冰沙，而不是将其冷冻。如果你决定冷冻它，你可以在冰箱里保存最多两天。记住，纹理会是冰的，而不是光滑的。gydF4y2Ba
♻️可持续厨房小贴士gydF4y2Ba
想让你的可持续厨房更上一层楼吗?gydF4y2Ba我们也是!gydF4y2Ba以下是您可以充分利用此食谱的成分：gydF4y2Ba
在浆果季节使用冷冻浆果。gydF4y2Ba浆果通常是夏季作物。然而，他们是冻结享受所有冬天的伟大水果！gydF4y2Ba
堆肥香蕉皮和其他废料。gydF4y2Ba在这个食谱中从水果和蔬菜中累积的任何碎片都可以扔在你的堆肥箱中（比垃圾填埋场更好！）。gydF4y2Ba
在菠菜季节。gydF4y2Ba每年添加菠菜到冰沙的最佳时间是菠菜在季节。那是在冬天，春天和秋天在加利福尼亚州。gydF4y2Ba找出你附近菠菜的时令季节gydF4y2Ba．gydF4y2Ba
更多植物动力奶昔食谱ob欧宝体育gydF4y2Ba
想要更多的植物粉冰沙?gydF4y2Ba我们有你涵盖：gydF4y2Ba
成分gydF4y2Ba
- ½gydF4y2Ba所有的gydF4y2Ba鳄梨gydF4y2Ba，gydF4y2Ba去皮和种子gydF4y2Ba
- 2gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba菠菜叶子gydF4y2Ba，gydF4y2Ba新鲜或冻结gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba所有的gydF4y2Ba香蕉gydF4y2Ba，gydF4y2Ba冻gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba植物牛奶gydF4y2Ba
- 1gydF4y2Ba杯gydF4y2Ba树莓gydF4y2Ba，gydF4y2Ba新鲜或冻结gydF4y2Ba
- 可选:gydF4y2Ba½杯冷冻干燥的覆盆子进行顶部，素食蛋白粉，冰块如果香蕉没有冷冻gydF4y2Ba
指示gydF4y2Ba
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融合绿菠菜冰沙：gydF4y2Ba将鳄梨、菠菜、香蕉和牛奶放入搅拌机搅拌至顺滑，如果需要的话可以再加点牛奶。如果香蕉没有被冷冻，加入2-4块冰块与绿色冰沙成分混合。备用。gydF4y2Ba
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覆盆子酱:gydF4y2Ba搅拌机中的丛生莓。如果太厚，请加入植物型牛奶或水的飞溅，以提供液体稠度。gydF4y2Ba
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混合冰沙+覆盆子酱：gydF4y2Ba将覆盆子酱倒入杯底，然后在上面加入绿色的冰沙，如果需要的话可以添加其他配料。然后享用吧!gydF4y2Ba
笔记gydF4y2Ba
- 配方指出:gydF4y2Ba对于奶油冰沙，我们强烈推荐在制作冰沙之前冻结香蕉。使用冷冻香蕉将消除在冰沙中使用冰的需要，这意味着冰沙将是多少奶油。但是，如果你的香蕉没有冻结，那么将一些冰块加入第一步。gydF4y2Ba
- 剩菜+存储:gydF4y2Ba这种绿色冰沙配方可以冷冻长达两天，但质地冰冷且不顺利。我们冻结了一部分，两天后享受了它，它仍然美味，但具有更厚的昂贵的一致性。gydF4y2Ba
- 营养指出:gydF4y2Ba这种菠菜和覆盆子冰沙是一种很好的纤维来源，钠和饱和脂肪含量低。它还提供健康的脂肪，这有助于大脑健康，让您充分满意。gydF4y2Ba
营养信息gydF4y2Ba
更新：此食谱最初于2018年6月发布，并于2021年11月的清晰度更新。gydF4y2Ba
嗨Kristina，gydF4y2Ba
我非常喜欢这个食谱，所以我把它放在了我最好的帖子“27个健康的冰沙食谱”上。ob欧宝体育gydF4y2Ba
我没有分享确切的食谱，只有一张图片从这里，一个小引用和所有的信用给你，并链接回这个页面。gydF4y2Ba
如果你来看看，我会喜欢它。gydF4y2Ba
祝你有美好的一天!gydF4y2Ba
来自greenthickies.com的凯瑟琳gydF4y2Ba
凯瑟琳，感谢你在你的网站上分享这个食谱!我们最喜欢的冰沙之一。gydF4y2Ba
美丽的照片Kristina！当然想尝试这种组合的冰沙。我从未听说过冻干覆盆子。我陷入困境！gydF4y2Ba
谢谢你！我以前也从未听说过，但它们是享用淡季浆果的好选择，而且它们本身也是一种有趣的零食。如果你尝试了，请告诉我!gydF4y2Ba
天啊，太美了，我等不及要做了gydF4y2Ba
美丽,大方!我很高兴你喜欢，谢谢你过来。gydF4y2Ba